Gasto calórico das atividades físicas

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A atividade física é qualquer movimento corporal que implique em um gasto de energia. Um homem com 70 quilos irá consumir o número de calorias listado realizando cada atividade física abaixo.

Aqueles que pesam mais gastarão mais calorias, e aqueles que pesam menos gastarão menos.Os valores calóricos listados incluem tanto as calorias usadas para a atividade quanto as usadas para o funcionamento normal do organismo.

Calorias aproximadas usadas por Um homem de 70 quilos em  1 hora ou  30 minutos

– Atividades físicas moderadas:

Jardinagem leve: 330  ou  165 kcal;  dançar : 330  ou  165 Kcal; jogar golfe (caminhar e carregar taco): 330 ou 165 Kcal; andar de bicicleta (menos de 16 km/h): 290  ou 145 Kcal; caminhar (5,5 km/h): 280 ou 140 Kcal; exercício geral leve:  220 ou 110 Kcal;  alongamento: 180 ou 90 Kcal.

– Atividades físicas vigorosas:

Corrida (8 km por hora):  590 ou 295 Kcal; andar de bicicleta (mais de 16 km/h): 590 ou 295 Kcal; natação (nado livre lento): 510  ou 255 Kcal; aeróbica: 480 240; caminhar rápido (7 km/h): 460 ou 230 Kcal; trabalho pesado no quintal (cortar lenha): 440 ou 220 Kcal; levantamento de peso (esforço vigoroso): 440 ou 220 Kcal; basquete (vigoroso): 440 ou 220 Kcal;  spinning: 720 ou 360 Kcal.

Fontes: USDA – United States Department of Agriculture/ NIH – National Institute of Health.

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