Dez dicas para uma boa noite de sono

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Uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção do seu bom humor e disposição. Dormir bem é um elemento fundamental para a uma boa qualidade de vida.

Confira algumas dicas para que você tenha uma boa noite de sono

– Chegue em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir. Deixe bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir, quando então deverá tomar banho, ler e relaxar.

– Não se deve ir para a cama sem sono.

– Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV, entre outras atividades.

– A atividade sexual não traz problemas para o sono.

– Tenha sempre um horário regular para se deitar e levantar.

– Evite o uso de alimentos excitantes ou comer muito próximo ao horário de dormir.

– Se você não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, levante-se e vá para um outro recinto ler. Evite neste momento assistir TV, principalmente programas muito excitantes.

– Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto.

– Não realize exercícios intensos próximo ao horário de dormir ou ingira álcool após as 18:00 horas.

– Mantenha essas regras nos finais de semana.

Fonte: Associação Brasileira de Neurologia.

 

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