A atividade física é qualquer movimento corporal que implique em um gasto de energia. Um homem com 70 quilos irá consumir o número de calorias listado realizando cada atividade física abaixo.
Aqueles que pesam mais gastarão mais calorias, e aqueles que pesam menos gastarão menos.Os valores calóricos listados incluem tanto as calorias usadas para a atividade quanto as usadas para o funcionamento normal do organismo.
Calorias aproximadas usadas por Um homem de 70 quilos em 1 hora ou 30 minutos
– Atividades físicas moderadas:
Jardinagem leve: 330 ou 165 kcal; dançar : 330 ou 165 Kcal; jogar golfe (caminhar e carregar taco): 330 ou 165 Kcal; andar de bicicleta (menos de 16 km/h): 290 ou 145 Kcal; caminhar (5,5 km/h): 280 ou 140 Kcal; exercício geral leve: 220 ou 110 Kcal; alongamento: 180 ou 90 Kcal.
– Atividades físicas vigorosas:
Corrida (8 km por hora): 590 ou 295 Kcal; andar de bicicleta (mais de 16 km/h): 590 ou 295 Kcal; natação (nado livre lento): 510 ou 255 Kcal; aeróbica: 480 240; caminhar rápido (7 km/h): 460 ou 230 Kcal; trabalho pesado no quintal (cortar lenha): 440 ou 220 Kcal; levantamento de peso (esforço vigoroso): 440 ou 220 Kcal; basquete (vigoroso): 440 ou 220 Kcal; spinning: 720 ou 360 Kcal.
Fontes: USDA – United States Department of Agriculture/ NIH – National Institute of Health.
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