Insônia: medidas úteis que melhoram a qualidade do seu sono

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A insônia caracteriza-se por uma dificuldade de inciar o sono, manter ou sono, ou ainda, despertar precocemente. Um estudo realizado na cidade de São Paulo demonstrou que a segunda modalidade de insônia foi a mais prevalente nessa população.

Medidas úteis que melhoram a qualidade de seu sono

-Pratique exercícios físicos pela manhã ou no início da tarde;

-Faça uma refeição leve à noite, com ingestão limitada de líquidos;

-Evite nicotina, bebidas que contenham cafeína (café, chá-mate, refrigerantes, bebidas energéticas, etc.) ou bebidas alcoólicas à noite;

-Providencie que o colchão, a cama e a temperatura do quarto sejam agradáveis;

-Estabeleça um horário para dormir e acordar;

-Utilize o quarto apenas para dormir ou ter relações sexuais.

Fonte: Academia do Sono.

Autor: Dr. Tufi Dippe Jr – Cardiologista de Curitiba – CRM/PR 13700.

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