Como incorporar as atividades físicas à rotina do cotidiano?

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As atividades físicas podem ser definidas como qualquer movimento corporal que implique em um gasto de energia, por isso, ser fisicamente ativo não implica em frequentar uma academia de ginástica ou ser praticante de um determinado esporte. Os benefícios da prática regular das atividades físicas são inúmeros, tanto na esfera orgânica como mental.

Redução da pressão arterial, melhora dos níveis do colesterol e de suas frações, diminuição da glicemia (taxas de açúcar no sangue) e do peso corporal, são alguns dos benefícios observados. Uma diminuição dos níveis de estresse e ansiedade, além de uma melhora da auto-estima e dos sintomas depressivos, são consequências observadas na esfera psíquica de quem pratica regularmente atividades físicas.

Dicas para incorporar as atividades físicas à rotina cotidiana:

– Procure se organizar para realizar uma caminhada de pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. O ideal é totalizar 150 minutos de atividades físicas semanais.

– Caminhe ou pedale ao invés de dirigir, sempre que possível, inclusive para ir à escola ou ao trabalho.

– Suba as escadas ao invés de utilizar o elevador.

– Procure descer do ônibus alguns pontos antes. Finalize o trajeto até o seu destino final caminhando.

– Estacione em vagas mais distantes, de modo a caminhar o restante do percurso.

– Invista em algum equipamento de ginástica, como uma esteira ou bicicleta ergométrica, para realizar atividades físicas em sua casa. Que tal assistir o jornal ou o seu programa de TV predileto caminhando ou pedalando?

– Muitas pessoas conseguem obter regularidade em suas atividades física realizado-as pela manhã, antes de iniciar as demais atividades do dia.

– Procure realizar a maior parte das atividades domésticas, como limpeza, lavagem do carro, regar as plantas ou cuidar do jardim.

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