Consumo diário aproximado de calorias para mulheres e homens

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Consumo diário aproximado de calorias, conforme sexo, altura e nível de atividade física.

MULHERES

ALTURA       POUCO ATIVA  ATIVA  MUITO ATIVA

-1,50m              1450 kcal   1800 kcal     2150 kcal

-1,53m              1500 kcal    1900 kcal     2300 kcal

-1,55m               1550 kcal   1950 kcal     2350 kcal

-1,58m               1600 kcal   2000 kcal     2400 kcal

-1,60m               1650 kcal    2100 kcal     2500 kcal

-1,63m               1700 kcal    2150 kcal     2550 kcal

-1,65m               1750 kcal    2200 kcal     2650 kcal

-1,68m                1800 kcal   2300 kcal     2750 kcal

-1,70m                1850 kcal   2350 kcal     2800 kcal

-1,73m                1950 kcal   2400 kcal     2900 kcal

-1,75m                2000 kcal   2500 kcal     3000 kcal

-1,78m                2050 kcal   2550 kcal     3050 kcal

-1,80m                2100 kcal   2600 kcal     3100 kcal

HOMENS

ALTURA        POUCO ATIVO  ATIVO  MUITO ATIVO

-1,60m               1850 kcal    2300 kcal    2750 kcal

-1,63m               1900 kcal    2400 kcal    2850 kcal

-1,65m               1950 kcal    2450 kcal    2900 kcal

-1,68m               2050 kcal    2550 kcal    3050 kcal

-1,70m               2100 kcal    2600 kcal    3100 kcal

-1,73m               2150 kcal    2700 kcal    3200 kcal

-1,75m               2200 kcal    2750 kcal    3300 kcal

-1,78m               2250 kcal    2850 kcal    3400 kcal

-1,80m               2350 kcal    2900 kcal    3500 kcal

-1,83m               2400 kcal    3000 kcal    3600 kcal

-1,85m               2450 kcal    3050 kcal    3650 kcal

-1,88m               2500 kcal    3150 kcal    3750 kcal

-1,90m               2550 kcal    3200 kcal    3800 kcal

Comentário do autor:

A principal mudança de estilo de vida para quem deseja emagrecer é a redução da ingestão de calorias, independente do tipo de dieta empregada.

Dietas que fornecem menos de 1000 kcal por dia são consideradas “dietas de muito baixa caloria”, e não devem ser implementadas sem acompanhamento médico, por isso, geralmente são recomendadas apenas para pacientes internados em clínicas especializadas no tratamento da obesidade.

Para uma pessoa emagrecer cerca de 1 kg por semana é necessário reduzir o consumo calórico da dieta em cerca de 1200 kcal por dia (balanço calórico negativo).

A maior parte das calorias gastas por nós é proveniente das nossas atividades do cotidiano, que é conhecida como taxa metabólica de repouso, no entanto, ainda há as calorias gastas através das atividades físicas e/ou exercícios físicos.

Exemplo: um homem fazendo uma dieta ingere regularmente 1800 kcal por dia. Se ele conseguir um gasto calórico de 3000 kcal por dia (balanço calório negativo de 1200 kcal por dia), por meio de sua taxa metabólica de repouso e prática de atividades físicas (como subir escadas ou caminhar), ou ainda, através da prática de exercícios físicos (como correr ou nadar), este homem emagrecerá cerca de 1 kg por semana.

Autor: Dr. Tufi Dippe Jr – Cardiologista de Curitiba – CRM/PR 13700.

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